Jag erbjuder inte Online-coaching då jag värdesätter det personliga mötet som är en förutsättning för att att du skall få ett skräddarsytt och personligt upplägg, vilket är grunden i Personlig Träning.

Konsultation

0 kr

(första mötet)

Personlig träning

800 kr/h

(enskilt tillfälle)

Personlig träning – 10 tillfällen

6500 kr

(650kr per tillfälle)

Grundgenomgång underkropp - 90min

800 kr

Anatomi, skaderisker, grundposition, båltryck , metodik samt teknikgenomgång basövningar Knäböj & Marklyft

Grundgenomgång överkropp – 90min

800 kr

Anatomi, skaderisker, grundposition, båltryck, metodik samt teknikgenomgång basövningar Stångrodd, Hantelrodd, Pull ups, Hantelpress, Militärpress & Dips.

Personligt Kostupplägg*

3000 kr

 Träningsupplägg*

6500 kr

Knäböjsupplägg 5 tillfällen

3500 kr

Marklyftsupplägg 5 tillfällen

3500 kr

Basupplägg 5 tillfällen

3500 kr

Konsultation

Vid en konsultation så får du berätta om dina mål, dina tankar kring förändring gällande ditt liv, din träning, din kost samt välmående & hälsa. Med utgångspunkt ifrån din situation och fysiska status av idag så kan vi gemensamt komma fram till kring hur jag eventuellt skulle vara en hjälp på vägen genom att skapa tydliga & konkreta målbilder, handlingsplaner, kost- och eller träningsupplägg för att just du ska kunna uppnå dina mål i livet. Med dig ifrån konsultationen får du ett antal dokument gällande livsstil & målbilder att gå igenom hemma i lugn & ro. Konsultationen är självklart helt kostnadsfri och medför inga förpliktelser från din sida. Mina konsultationer hålls på Gymmet på Årstaängsvägen 33 i Stockholm.

Personlig träning

Den personliga träningen är skräddarsydd utifrån din fysiska status och dina mål med träningen. Varje enskilt träningspass är noga planerat och ligger i linje med din långsiktiga träningsplanering. Träningen kan vara av fysisk art likväl som mental träning & coaching utifrån dina egna behov och önskemål. Den fysiska träningen har sin grund i teknik, intensitet och jag jobbar intensivt med min coaching för att få dig att prestera bortom dina barriärer. Utifrån konsultationen så presenterar jag en långsiktig plan som skall säkerställa att just du når dina mål och via de enskilda träningspassen alternativt coachsamtalen så arbetar vi gemensamt och målmedvetet mot de satta målen. Samtliga mina adepter får kostrådgivning inbakat i tjänsten. Min verksamhet bedrivs på Gymmet på Årstaängsvägen 33 i Stockholm, där jag hyr in mig för att arbeta med mina adepter och du betalar som min kund inget eget inträde.

Kostupplägg

I priset för så ingår 60min konsultation då vi går igenom din kost idag, din målbild samt diskuterar kring din livssituation idag. Utifrån det mötet så får du ett personligt Kostupplägg som vi går igenom i lugn & ro med gott om tid för frågor & svar samt tre st 60min uppföljningar efter 2, 4 & 6 veckor. Vid intresse för tjänsten Personligt Kostupplägg så kommer du i god tid före vårt första möte få ett dokument som du fyller i innan mötet, så att vi har en bra grund att stå på när vi så småningom skräddarsyr just ditt personliga upplägg. Upplägget kommer att styra mot din satta målbild och med respekt för din livssituation av idag. Totalt så sitter vi alltså ner tillsammans vid fyra tillfällen för att vi skall få allt att fungera så optimalt för dig som möjligt. Syftet med dessa genomgångar är att du själv får kunskap kring de olika näringsämnena, fördelningen samt hur du själv kan styra din kost utifrån olika situationer och målbilder, så att du blir självgående i framtiden. Vid köp av både ett Kostupplägg samt ett Träningsupplägg så utgår en rabatt på 1000kr.

Träningsupplägg

I priset för Träningsupplägg så ingår 10st träningstillfällen på Gymmet där vi går igenom styrkorna & svagheterna i din fysik, ditt rörelsemönster samt grunderna i styrketräningens viktigaste basövningar samt diskuterar kring dina prioriteringar och din målbild. Utifrån dessa träningstillfällen så får du ett Träningsupplägg som täcker av för samtliga basövningar med fria vikter (stång & hantlar) samt kroppsbelastade övningar med hundratals olika variationsmöjligheter att bygga dina egna träningsveckor utifrån. Vid intresse för tjänsten Träningsupplägg så kommer du i god tid före vårt första möte (kostnadsfritt planeringsmöte) få ett dokument som du fyller i innan mötet, så att vi har en bra grund att stå på när vi så småningom planerar upp dessa tio träningstillfällen. Upplägget kommer att styra mot din satta målbild med en grund i din fysik samt utvecklingsområden. Totalt så ingår det alltså tio tillfällen för personlig träning där vi gemensamt arbetar med din träning för att du skall få ut maximal effekt av din träning. Syftet med dessa genomgångar är att ge dig en större kunskap och förståelse kring styrketräning, teknik, metodik, biomekanik samt grundläggande anatomi & förståelse för ledernas rörelser så att du i framtiden själv kan värdera olika övningars funktion och syfte för att därigenom kunna styra och planera din egen träning för många år framåt. Vid köp av både ett Träningsupplägg samt ett Kostupplägg så utgår en rabatt på 1000kr.

Tävlingsupplägg (Pris utefter behov)

Står du i begrepp att ta din träning till en ny nivå för att så småningom kliva upp på tävlingsscenen, så tveka inte att kontakta mig för en kostnadsfri konsultation. Du får berätta för mig kring vad dina mål är och vi går gemensamt igenom dina förutsättningar och behov. Utifrån dina behov och vad du redan i dagsläget hanterar på egen hand gällande träningsupplägg, kostupplägg, poseringsträning, kalipermätningar, avstämningar, coaching under resans gång eller på tävlingsdagen mm så får du en offert på ett helhetsupplägg som passar just dina behov.

Knäböjsupplägg

Fem träningstillfällen som enbart fokuserar på att utveckla dina knäböj.

Vi går igenom grunderna inom anatomin, vilka leder & muskler som involveras i ett knäböj, skaderisker, grundläggande metodik gällande andning & båltryck samt hittar dina optimala vinklar att använda dig av när du utför knäböj.

Vi använder sedan ytterligare fyra träningstillfällen att aktivt arbeta in metodiken & tekniken, ökar belastningen samt intensiteten och genomför ett antal olika upplägg gällande hur du kan lägga upp dina renodlade knäböjspass för att förbättra din styrka, explosivitet, hypertrofi, mjölksyratålighet och lokalt syreupptag.

Vi använder oss även av olika tekniker såsom frontböj, negativa böj, pausböj samt flytande böj samt går även igenom vilka delar i din rörlighet du kan förbättra, hur du arbetar med dessa delar och hur de skulle kunna förbättra din teknik ytterligare.

Ett heltäckande knäböjsupplägg för just dina mål får du med dig efter dessa fem tillfällen.

Marklyftsupplägg

Fem träningstillfällen som enbart fokuserar på att utveckla dina marklyft.

Vi går igenom grunderna inom anatomin, vilka leder & muskler som involveras i ett knäböj, skaderisker, grundläggande metodik gällande andning & båltryck, teknik samt hittar dina optimala vinklar att använda dig av när du utför marklyft.

Vi använder sedan ytterligare fyra träningstillfällen att aktivt arbeta in metodiken & tekniken, ökar belastningen samt intensiteten och genomför ett antal olika upplägg gällande hur du kan lägga upp dina renodlade marklyftspass för att förbättra din styrka, explosivitet, hypertrofi, mjölksyratålighet och lokalt syreupptag.

Vi använder oss även av olika tekniker såsom sumomark, kronlyft, negativa mark och blundmark samt går även igenom vilka delar i din rörlighet du kan förbättra, hur du arbetar med dessa delar och hur de skulle kunna förbättra din teknik ytterligare.

Ett heltäckande marklyftsupplägg för just dina mål får du med dig efter dessa fem tillfällen.

Basupplägg

Fem träningstillfällen som enbart fokuserar på att utveckla dina basövningar.

Du kan förstås själv prioritera valet av övningar – fokuset ligger på pressövningarna bänkpress, snedbänk, liggande & stående hantelpress, militärpress, dips, armhävningar och dragövningarna supinerade/pronerade stångrodd, hantelrodd samt pull ups.

Vi går igenom grunderna inom anatomin, vilka leder & muskler som involveras i ett dessa basövningar, skaderisker, grundläggande metodik gällande andning & båltryck, teknik samt hittar de optimala vinklarna att använda dig av när du utför dessa övningar.

Vi använder sedan ytterligare fyra träningstillfällen att aktivt arbeta in metodiken & tekniken, ökar belastningen samt intensiteten och genomför ett antal olika upplägg gällande hur du kan lägga upp dina renodlade baspass för att förbättra din styrka, explosivitet, hypertrofi, mjölksyratålighet och lokalt syreupptag.

Vi går även igenom vilka delar i din rörlighet du kan förbättra, hur du arbetar med dessa delar och hur de skulle kunna förbättra din teknik ytterligare.

Ett heltäckande basupplägg för just dina övningar samt målbilder får du med dig efter dessa fem tillfällen.

 Oavsett vad du är intresserad av så tveka inte att höra av dig!

Skriv till mig nedan alternativt slå mig en signal på 0706 50 38 61.

Jag har tyvärr ingen möjlighet att svara på allmänna frågor eller ge tips och råd till enskilda personer via detta kontaktformulär.