Legion MMXV Strävan

29 januari, 2015 Uncategorized

Strävan---Legion-MMXIV

Våren 2015 så rullar den andra legionen igång via Strävan Fysik.

Då jag har en hel del förfrågningar från folk ute i landet som vill ha min hjälp med kost & träning så har jag under en längre tid funderat kring hur jag skall kunna skapa ett sätt att kunna bistå. Och eftersom jag inte tror på ”onlinecoaching”, då jag jobbar med personlig träning och den personliga aspekten i allra högsta grad försvinner via ”online”, så sjösatte jag den första legionen hösten 2014 – Legion MMXIV Strävan.  En utvald grupp människor har under vintern tränat och ätit enligt grundprinciperna naturlig mat och grundläggande basträning på gymet. Klassisk styrketräning enligt vedertaget koncept som fungerat i årtionden. Mycket mat. Bra mat. Mycket sömn & vila. Tung träning med klassiska basövningar som grundpelarna för fysiken. Fokus på de mentala aspekterna. Inget hokus pokus. Renodlad och hård träning. Livsstilen så som den ser ut i sin renaste form.

I sin slutna grupp på Facebook så har dom dagligen inspirerat och motiverat varandra med sina dagliga insatser på gymet. delat med sig av sin träning, sina reflektioner och gett varandra feedback och stöttning under legionens gång.  Gemenskapen mynnade ut i två legionsträffar (på frivillig basis) på Delta Gym i Stockholm – julträningen följdes upp utav pannkaksbuffé och vid februariträffen så vankas det asiatisk buffé efter den gemensamma träningen. En väldigt härlig grupp helt vanliga människor med ett gemensamt intresse – stark styrketräning.

Nu är det dags för nästa legion att bege sig ut på sitt starkaste träningsäventyr – Legion MMXV Strävan.

Legionen kommer att vara begränsad till max 50 deltagare och förhoppningen är att vi skall kunna ha hälften kvinnor och hälften män. Tillsammans så stöttar och inspirerar Ni varandra och ger varandra daglig energi via en sluten Facebooksida ”Legion Strävan” under hela resans gång. Äventyret kommer att pågå ifrån den 30 mars 2015 till den 2 augusti 2015, totalt 17 veckor. Inga andra fysiska krav ställs på de som är deltagare än att man bör ha minst 2 års erfarenhet av att tränat seriöst på gym, med en grundförståelse för styrketräning och respekt för vikten av korrekt tekniskt utförande. Det är intresset för styrketräning som är den gemensamma röda tråden och att vi alla vill bli bättre inom den grenen.

Denna resa och dess upplägg syftar primärt inte till någon viktnedgång utan snarare om energibalans och utveckling till en stark symmetrisk fysik och en harmonisk balans i livet. Det handlar alltså inte om de numera så klassiska ”före/efterbilder”, där allt fokus handlar om viktnedgång. Att bygga en stark fysik kräver så mycket mer än så. Enkelt uttryckt: det går inte att bygga en stark fysik på underskott av kalorier. Så är du intresserad av att vara med på vårens & sommarens häftigaste träningsresa ihop med andra människor som brinner för sammma sak så fortsätt gärna läsa och skapa dig en uppfattning om vad som väntar.

Kostupplägg

Samtliga i gruppen får kostupplägg utefter ett uppskattat energibehov utifrån kön, ålder, vikt, längd och daglig aktivitetsnivå (BMR+TEF+TEA) och med klassisk strävanmat, såsom bra proteinkällor, bra kolhydratskällor, bra fettkällor, mycket grönsaker och frukt/bär. Inget som helst pulver ingår i kosten. Balansen mellan protein/kolhydrater/fett styr mot starka prestationer på gymet och bra energinivåer över hela dygnet. Visst mått av fettnedgång kan åstadkommas om en individ har hög andel kroppsfett idag eller för de som så önskar (max 0,5kg viktnedgång per vecka är tillåtet för att en balanserad och hälsosam viktnedgång skall kunna säkerställas). De som ligger på medelvärde gällande kroppsfettet kommer att ligga på energibalans för att uppnå optimala resultat i sin träning.

Träningsupplägg

Samtliga i gruppen får träningsupplägg som utgår ifrån individens träningserfarenhet. Frekvensen för muskelgrupperna är avgörande och de som har tränat mindre än 3år kommer att få tätare frekvens och de som har längre erfarenhet kommer att få något lägre. Både tvåsplit, tresplit, fyrsplit och femsplit kommer att användas och träning på gymet att bedrivas 3-5ggr beroende på individen. Träningen kommer förstås att ha sin grund i basövningar och en del andra nyttiga övningar. Grunden är förstås marklyft & knäböj och uppläggen kommer att se likadana ut under hela perioden med variationer kring frekvens, sets, reps och intensitet för att lyckas bygga en stark fysik som helhet. Både rörlighet, styrka, muskeltillväxt, mjölksyratålighet och lokalt syreupptag kommer att utmanas under våren & sommaren. Varje månad så det kommer det att ligga extra utmaningar för att vässa läget lite.

10988537_769828116428836_8584051256630184966_n

Facebook Legion Strävan

En sluten grupp endast för legionärerna där alla får dela med sig av sina dagliga erfarenheter och tips kring allt inom träningslivet och från matbordet/köket. Unika videoklipp från mig kring kost, träning, återhämtningen, det mentala och diverse andra saker kommer löpande att postas på sidan, direkt riktat enbart till de som är med i legionen. Jag kommer att försöka dela med mig av så mycket erfarenheter och kunskap som jag bara någonsin kan. En förhoppning är också att det även i denna Legionen skall byggas en stark gemenskap och att många skall finna nya vänner runtom i landet via den gruppen.

Uppföljning

Kosten och träningen för respektive individ följs upp var fjärde vecka via ett uppföljningsdokument som fylls i digitalt och mailas in till mig. Eventuella korrigeringar kring dessa upplägg fås för en ny period på fyra veckor. Och sedan ny uppföljning osv osv. Så att vi hela tiden säkerställer ett bra välmående, ett korrekt energiintag som ligger i linje med den satta målbilden, god nattsömn, starka prestationer på gymet och en bra situation i livet i övrigt

Tekniska instruktioner

Att bara skriva och skicka ut träningsupplägg är helt ihåligt om inte det är tydligt kring hur dessa övningar skall utföras. Styrketräning är så mycket mer än att bara förflytta en vikt från A till B och legionen fokuserar mycket på tekniken i övningarna för att få bästa möjliga effekt av tiden på gymet. Så för samtliga övningar som ingår i träningsuppläggen så kommer det att finnas unika instruktionsfilmer i vår grupp på Facebook, ”Legion Strävan”. Alltifrån skaderisker, båltryck och hur man arbetar med det, andningsteknik, utförande och vinklar samt en del spännande och ibland nödvändiga tips kring vanligt förekommande fel gällande utförande och riskerna med dessa. Allt utgår ifrån anatomin, neurologin och fysiologin kring hur muskler och leder rör sig samt rörelselängd och rörelsehastigheter och vad som faktiskt sker i nervsystemet och muskulaturen vid olika sätt att utföra arbete.

10934074_1071355052890044_1281383062445911775_n

Frågor & funderingar

Legion Strävan kommer att ha en egen ”Kapten svarar” (videoklipp som postas på sidan), där vi gemensamt tar upp de aktuella frågorna och alla får ta del av svaren. Utöver kosten och träningen så ges alltså inga individuella råd (om det inte är av känslig art, då tas de förstås via mail) då meningen är att alla skall få ta del av så mycket kunskap som möjligt. Legionens resa syftar alltså inte bara till att bygga sig en stark fysik utan att bygga upp en stor kunskapsbank kring allt runtomkring. Gruppens medlemmar skall på sikt bli självgående i sin egen träning och kunna styra sina egna kostupplägg samt träningsupplägg beroende på vilka mål man har under en enskild period i sin träning. En kunskapsresa likväl som en träningsresa.

10693_10154873681230167_3924829374592121409_n

Pris, anmälan och tidsplan

Deltagande i Legion MMXV Strävan med kostupplägg, träningsupplägg, månadsvisa uppföljningar & korrigeringar via mail samt all information som rullas ut via Facebookgruppen ”Legion Strävan” fram tills lördagen den 2 augusti kostar 6000kr per deltagare. En unik t-shirt av hög kvalité samt en cool hoodie med Legiontryck kommer att ingå och dessa utlevereras under april månad.

Anmälan görs via att maila in en ansökan till info@strävan.se. Märk mailet ”Ansökan Legion”.

Viktigt: ansökan måste skrivas i ett digitalt dokument för utskrift (Word, PDF eller dylikt) och innehålla en kort presentation om dig. Namn, ålder, stad, antal års erfarenhet på gym, längd, vikt samt mål med din träning på några års sikt. Berätta gärna lite om varför du vill vara en del av legionen samt bifoga en helkroppsbild tagen rakt framifrån. På bilden så får du inte stå i bara underkläder (shorts, korta tights, linne och dyl är önskvärt). Jag vill alltså inte se mer hud än nödvändigt.

Ansökan till Legion MMXV Strävan mailas senast lördag 28 februari och vill du gärna vara med så låt inte dagarna ticka iväg, någon annan kanske ligger steget före. Besked om antagning emottas löpande från Strävan och senast söndag 8 mars. Avgiften för deltagande betalas in via bankgiro enligt faktura som kommer jämte de individuella uppläggen som mailas ut sista veckan i mars och så lördagen den 28 mars så rullar gruppen igång på Facebook med start för samtligas kostupplägg och träningsupplägg måndagen den 30 mars (en komma-igång-vecka). Från den dagen och framåt så är tanken att vi samtliga skall utvecklas ihop under denna resa.

10997003_771076912970623_5117820305473371263_n

Övrigt

Jag kommer under perioden som Legion MMXV Strävan arbetar framåt med sina utmaningar ej hantera övriga kunders önskemål om kostupplägg och träningsupplägg. Allt för att kunna lägga all kraft på legionen.

Tveka inte!

Maila in idag och säkerställ redan nu en period med hård träning under det ljusa halvåret tillsammans med mig och 49 andra framgångshungriga och kämpande legionärer!!

Med hopp om framgång!

Kenny Dahlström

Strävan---Legion-MMXIV_kvinna