Legion MMXIV Strävan

8 september, 2014 Träning

Legion-MMXIV---Strävan-(Promo)Vintern 2014-2015 så rullar den första legionen igång via Strävan Fysik.

Då jag har en hel del förfrågningar från folk ute i landet som vill ha min hjälp med kost & träning så har jag under en längre tid funderat kring hur jag skall kunna skapa ett sätt att kunna bistå. Och eftersom jag inte tror på ”onlinecoaching”, då jag jobbar med personlig träning och den personliga aspekten i allra högsta grad försvinner via ”online”, så har jag bestämt mig för att sjösätta den första legionen. Mycket arbete ligger bakom denna och mycket arbete kommer att krävas, både från mig och så förstås från de legionärer som beger sig in på detta äventyr. En utvald grupp människor kommer gemensamt att träna och äta enligt grundprinciperna naturlig mat och grundläggande basträning på gymet. Klassisk styrketräning enligt vedertaget koncept som fungerat i årtionden. Mycket mat. Bra mat. Mycket sömn & vila. Tung träning med klassiska basövningar som grundpelarna för fysiken. Fokus på de mentala aspekterna. Inget hokus pokus. Renodlad och hård träning. Livsstilen så som den ser ut i sin renaste form.

Legionen kommer att vara begränsad till max 60 deltagare och förhoppningen är att vi skall kunna ha hälften kvinnor och hälften män. Minimum 40 deltagare krävs för att Legionen skall rulla igång. Tillsammans så stöttar och inspirerar Ni varandra och ger varandra daglig energi via en sluten Facebooksida ”Legion Strävan” under hela resans gång. Äventyret kommer att pågå ifrån den 1 november 2014 till den 28 februari 2015, totalt 17 veckor. Inga andra fysiska krav ställs på de som är deltagare än att man bör ha minst 1,5års erfarenhet av att tränat seriöst på gym.

Denna resa och dess upplägg syftar primärt inte till någon viktnedgång och snarare om energibalans och utveckling till en stark symmetrisk fysik och en harmonisk balans i livet. Det handlar alltså inte om de numera så klassiska ”före/efterbilder”, där allt fokus handlar om viktnedgång. Att bygga en stark fysik kräver så mycket mer än så. Enkelt uttryckt: det går inte att bygga en stark fysik på underskott av kalorier. Så är du intresserad av att vara med på vinterns häftigaste träningsresa ihop med andra atleter så fortsätt gärna läsa och skapa dig en uppfattning om vad som väntar.

Kostupplägg

Samtliga i gruppen får skräddarsydda kostupplägg utefter ett uppskattat energibehov utifrån kön, ålder, vikt, längd och daglig aktivitetsnivå (BMR+TEF+TEA) och med klassisk strävanmat, såsom bra proteinkällor, bra kolhydratskällor, bra fettkällor, mycket grönsaker och frukt/bär. Inget som helst pulver ingår i kosten. Balansen mellan protein/kolhydrater/fett styr mot starka prestationer på gymet och bra energinivåer över hela dygnet. Visst mått av fettnedgång kan åstadkommas om en individ har hög andel kroppsfett idag eller för de som så önskar (max 0,5kg viktnedgång per vecka är tillåtet). De som ligger på medelvärde gällande kroppsfettet kommer att ligga på energibalans för att uppnå optimala resultat.

Träningsupplägg

Samtliga i gruppen får träningsupplägg som utgår ifrån individens träningserfarenhet. Frekvensen för muskelgrupperna är avgörande och de som har tränat mindre än 5år kommer att få tätare frekvens och de som har längre erfarenhet kommer att få något lägre. Både tvåsplit, tresplit, fyrsplit och femsplit kommer att användas och träning på gymet att bedrivas 3-5ggr beroende på individen. Träningen kommer förstås att ha en grund i basövningar och en del andra nyttiga övningar, samt en del utrymme för extra prioriteringar kring vad man själv vill lägga extra fokus på i sin fysik. Grunden i uppläggen kommer att se likadan ut under hela perioden med variationer kring frekvens, sets, reps och intensitet för att lyckas bygga en stark fysik som helhet. Både rörlighet, styrka, muskeltillväxt, mjölksyratålighet och lokalt syreupptag kommer att utmanas under vintern.

Facebook Legion Strävan

En sluten grupp endast för legionärerna där alla får dela med sig av sina dagliga erfarenheter och tips kring allt inom träningslivet och från matbordet/köket. Unika videoklipp från mig kring kost, träning, återhämtningen, det mentala och diverse andra saker kommer löpande att postas på sidan, direkt riktat enbart till de som är med i legionen. Jag kommer att försöka dela med mig av så mycket erfarenheter och kunskap som jag bara någonsin kan. En förhoppning är också att det i Legionen skall byggas en stark gemenskap och att många skall finna nya vänner runtom i landet via den gruppen.

Uppföljning

Kosten och träningen för respektive individ följs upp var fjärde vecka via ett uppföljningsdokument som fylls i digitalt och mailas in till mig. Eventuella korrigeringar kring dessa upplägg fås för en ny period på fyra veckor. Och sedan ny uppföljning osv osv. Så att vi hela tiden säkerställer ett bra välmående, ett korrekt energiintag som ligger i linje med den satta målbilden, god nattsömn, starka prestationer på gymet och en bra situation i livet i övrigt

Tekniska instruktioner

Att bara skriva och skicka ut träningsupplägg är helt ihåligt om inte det är tydligt kring hur dessa övningar skall utföras. Så för samtliga övningar som ingår i träningsuppläggen så kommer det att finnas unika instruktionsfilmer i vår grupp på Facebook, ”Legion Strävan”. Alltifrån skaderisker, båltryck och hur man arbetar med det, andningsteknik, utförande och vinklar samt en del spännande och ibland nödvändiga tips kring vanligt förekommande fel gällande utförande och riskerna med dessa. Allt utgår ifrån anatomin, neurologin och fysiologin kring hur muskler och leder rör sig samt rörelselängd och rörelsehastigheter och vad som faktiskt sker i nervsystemet och muskulaturen vid olika sätt att utföra arbete. Löpande under vintern så kommer jag också att lägga ut speciella videoklipp med tips och trix kring en mängd andra olika delar inom träning. Och vi kommer förstås också att utsätta oss för en del extra tuffa utmaningar under resans gång.

Frågor & funderingar

Legion Strävan kommer att ha en egen ”Strävan svarar” varje vecka, där vi gemensamt tar upp de aktuella frågorna och alla får ta del av svaren. Utöver kosten och träningen så ges alltså inga individuella råd (om det inte är av känslig art, då tas de förstås via mail) då meningen är att alla skall få ta del av så mycket kunskap som möjligt. Legionens resa syftar alltså inte bara till att bygga sig en stark fysik utan att bygga upp en stor kunskapsbank kring allt runtomkring. Gruppens medlemmar skall på sikt bli självgående i sin egen träning och kunna styra sina egna kostupplägg samt träningsupplägg beroende på vilka mål man har under en enskild period i sin träning. En kunskapsresa likväl som en träningsresa.

Pris, anmälan och tidsplan

Deltagande i Legion MMXIV Strävan med kostupplägg, träningsupplägg, månadvisa uppföljningar & korrigeringar via mail samt all information som rullas ut via Facebookgruppen ”Legion Strävan” fram tills lördagen den 28februari kostar 5500kr per deltagare. En unik t-shirt av hög kvalité samt en cool mössa med Legiontryck kommer att ingå och dessa utlevereras i början av november.

Legion-Strävan-MMXIV---08

Anmälan görs via att maila in en ansökan till info@strävan.se. Märk mailet ”Ansökan Legion”. Ansökan måste skrivas i ett digitalt dokument för utskrift (Word, PDF eller dylikt) och innehålla en kort presentation om dig. Namn, ålder, stad, antal års erfarenhet på gym, längd, vikt samt mål med din träning på några års sikt. Berätta lite om varför du gärna vill deltaga samt bifoga en helkroppsbild tagen rakt framifrån. På bilden så får du inte stå i bara underkläder (shorts, korta tights, linne och dyl är önskvärt). Jag vill alltså inte se mer hud än nödvändigt.

Ansökan till Legion MMXIV Strävan mailas senast söndag 5 oktober. Det är dock först till kvarn som gäller, så vill du gärna vara med så låt inta dagarna ticka iväg. Besked om antagning emottas löpande från Strävan och senast söndag 12 oktober. Avgiften för deltagande betalas in via bankgiro senast den 25 oktober och de individuella uppläggen mailas ut sista veckan i oktober och så lördagen den 1november så rullar gruppen igång på Facebook med start för samtligas kostupplägg och träningsupplägg måndagen den 3 november (en komma-igång-vecka). Från den dagen och framåt så är tanken att vi samtliga skall utvecklas ihop under denna resa.

Legion-Strävan-MMXIV---09

Övrigt

Jag kommer under perioden som Legion MMXIV Strävan arbetar framåt med sina utmaningar att begränsa antalet adepter som jag arbetar med på gymet och ej hantera övriga klienters önskemål om kostupplägg och träningsupplägg. Allt för att kunna lägga all kraft på legionen.

Tveka inte!

Maila in redan idag och säkerställ en hård träningsvinter tillsammans med mig och 59 andra framgångshungriga och kämpande legionärer!!

Legion-MMXIV---Strävan-(Promo)

Med hopp om framgång!

Kenny Dahlström

01